[...] ocenili moj plan cwiczen ktory napisalem dzisiaj. cwicze juz nie cale 3 misiace i postanowilem zmienic planik. oraz mam pytanie czy jak bede duzo jadl(zeby zrobic mase) bedzie mi rósł duzo brzuch;p bo juz troche mam a na wiekszym mi nie zalezy.. oczyeiscie cwicze na silowni ;PPP poniedziałek- klata wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, proszę o ocenę moje planu treningowego. Najpierw napisze coś o sobie, aby przedstawić sytuację. Wiek 22, waga 68kg, wzrost 180cm. Jeśli chodzi o staż to "zawsze" robiłem pompki, podciaganie, dipy z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę [...]
Mam mały problem. Wyjeżdżam na urlop i chciałem zostawić znajomemu który będzie zajmował się sklepem hasło do mojej skrzynki na sfd.pl Ale chciałem najpierw to hasło zmienić żebym po powrocie zmienił sobie znowu na stare. I tu jest problem. Hasło zmieniłem wczoraj i gdy piszę wypowiedzi na forum to jest to nowe hasło i wszystko jest ok.,natomiast [...]
Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]
Hej. Zacznę może od podstawowych informacji: Wiek : 16 Waga : 43 Wzrost : 163 Cel do osiągnięcia: masa, polepszenie kondycji, rozciagnięcie. Staż: 0 (tzn robię trochę pompek, zgodnie z planem na stronie http://www.100pompek.pl/ - póki co daje radę zrobić ok 15) Aktywność fizyczna: brak, głównie komputer Od siebie dodam, ze jestem dziewczyną, [...]
[...] czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie) Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu ok 23.00 przed pójsciem spac 20 gr ovo Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej :)))
Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]
Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]
witam:) zastanawiam sie jakie białko wybraćsobie do uzupelnienia diety , jednak nei chodzi mi o te pare setproduktów tylko o kilka , które białko byście polecili??(nie piszcie że białko to uzupełnienie diety bla bla bla , bo bardzo dobrze to wiem , chodzi mi tylko o polecenie co wziąść) 1.Hi Tec protein 80(mam te białko jumane z magazynów hi [...]
[...] na brzuchu tylko wlasnie ten tylek i nogi za duze co z tym zrobic? Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te miesnie ktore uzyskalem nie schodzily?Caly zcas ten split czy moze jakis inny? Widzialem ciekawy plan split partia 2x w tygodniu [...]
Witam! Mam 16 lat, wzrost 174, waga 63 kg. Treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu, treningi mma również 3 razy w tygodniu. Możecie spojrzeć na ten plan "diety"? Do każdego posiłku jakieś warzywa, nie zapisywałem tego w tym planie bo zawsze będzie to jakiś inny zestaw (kapusta, pomidor, surówka itd.) Co powiecie o tym planie? Nie mam pojęcia co tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (z serem, szynka,itp) w czasie szkoly: -robie sobie kanapki.... niekiedy jakaś bułka z kurczakiem lub batonik po szkole -obiad... ziemniaki+jakies mieso lub jajka (zalezy co bedzie ugotowane xd) pod wieczor -jakies kanapki , niekiedy budyń i rzadko płatki z mlekiem Moje pytanie brzmi.. Co poprawic aby choć troche przybrac na wadze? :-? [...]
Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]
[...] B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk [...]
[...] uda, moze byc tam prostowanie? W dodatku 3 cwiczenia tez w 1 dniu na nogi ma byc rozwijajace miesien posterior chain.. tam sa przyklady jak wlasnie te dzien dobry, nie robilem nigdy tego cwiczenia, ale trzeba bedzie wyprobowac.. chyba ze macie jakies inne propozycje na cwiczenia na ta partie? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-03 16:43:40
Witam, Chcialem zglosic reklamacje co do tego zamowienia. Paczka zostala zapakowana niechlujnie, co bedzie widac na zdjeciach. Odzywka STB firmy megabol jest pęknięta(1/3 wysypana w paczce). Pekniete jest również białko firmy megabol egg protein(zawartość również wysypana do paczki). Wszystko obsmarowane w zawartości w/w odzywek, walające się [...]
Witam. Mam 19 lat i nie ćwiczę na siłowni od roku, bo miałem inne rzeczy na głowie. Dużo siedzę, uprawiam mało sportu. I przez to od jakiegoś czasu doskwiera mi ból w odcinku lędźwiowym pleców. Mam okrągłe łopatki i krzywe plecy- jedno ramie jest nieco wyżej od drugiego. Jestem ciekaw co działowi znawcy mi zalecą :). Chodziłbym na basen, ale u [...]
Cześć. Zwracam się z prośbą do użytkowników forum o kilka porad. Mój opis: Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 85kg Obwód w pasie: 92cm Obwód brzucha: 99cm Obód klatki: 104cm Ramię L/P: 37cm Udo L/P: 58cm Łydka L/P: 41cm Ilość treningów: 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - [...]
[...] płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 2s 20x Nogi: nog w ogole narazie nie robie jak bedzie lawka to zaczne przysiady ze sztanga 2s 10x uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: to robie z mniejszym obciazeniem bo jak jest 30kg to nie daje rady podniose z 3 razy - [...]
[...] jestem gruby a mozna by powiedziec ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 posilkow dziennie z tego 1 posile bedzie jedzony w Collegu. 8 rano : Chleb ( np brazowy )z Serem szklanka mleka ( 250 ml ) 11 lub 12 ( zalezy od przerwy w szkole ) Jogurt ( 0.5 litrowy ) i 2 banany 14 lub 15 [...]
